Manfaat Angkat Beban bagi Perempuan Modern

Kberita.com, Jakarta – Pada era modern seperti saat ini perempuan memiliki beragam pilihan olahraga untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh, dan salah satu yang patut dipertimbangkan adalah angkat beban. Meskipun mungkin belum menjadi pilihan favorit bagi sebagian, olahraga ini memiliki manfaat luar biasa yang layak untuk diperhatikan.

Dikutip dari Livestrong, berikut beberapa manfaatnya:

1. Mempertahankan Otot: Penelitian menunjukkan bahwa perempuan cenderung kehilangan sekitar 22 persen otot mereka antara usia 30 hingga 70 tahun. Melalui latihan kekuatan seperti angkat beban, otot dapat dipertahankan dengan lebih baik. Tom Holland, MS, CSCS, penulis Beat the Gym, merekomendasikan dua hingga tiga sesi latihan kekuatan tubuh total per minggu selama 30 menit untuk hasil yang optimal.
2. Membangun Tulang yang Lebih Kuat: Angkat beban dapat menjadi benteng terbaik untuk melawan osteoporosis, yang umum terjadi pada perempuan. Latihan ini melibatkan tekanan tambahan pada tulang, yang pada gilirannya membuat tulang menjadi lebih kuat.
3. Meningkatkan Kesehatan Jantung: Penelitian menunjukkan bahwa angkat beban dapat menjadi cara yang efektif untuk melindungi jantung dalam jangka panjang. Saat otot berkontraksi, darah didorong kembali ke jantung, memungkinkan sirkulasi darah yang lebih baik.
4. Memperkuat Otak: Sebuah studi baru menunjukkan bahwa kombinasi aktivitas fisik seperti angkat beban dan kegiatan mental dapat membantu melindungi fungsi otak pada orang dewasa.
5. Mengurangi Stres: Latihan beban dapat merangsang pelepasan endorfin, zat kimia yang membuat otak merasa nyaman. Penelitian menunjukkan bahwa melakukan tiga sesi latihan kekuatan dalam seminggu dapat mengurangi tingkat depresi hingga 18 persen setelah 10 minggu.
6. Mengurangi Risiko Diabetes: Melakukan angkat beban secara teratur dapat membantu tubuh dalam pemrosesan gula, yang dapat membantu mencegah diabetes atau meningkatkan kontrol gula darah bagi penderita diabetes.

Dengan begitu, angkat beban bukan hanya tentang membangun kekuatan fisik, tetapi juga tentang meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Dengan manfaat yang signifikan ini, tidak mengherankan jika olahraga ini semakin populer di kalangan perempuan modern.